co na masy

co do zianiego to roznica tez moze polegac na tym ze do wyskoku z jednej nogi nie potrzeba tyle sily co do naskoku...ogolnie kadour jest bardzo chudy i moze ma problemy lub nie lubi przybierac na masie, sile ma ale nie ma masy...z reszta to talent jak z kosmosu a takich ludzi raczej nie ma co porownywac

[...] bardziej szybkosci nog. A co do nog Zianiego to mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawy z tak podstawooej rzeczy ze da sie poprawiac znacznie sile miesni nie zwiekszajac ich masy miesniowej.Po prostu trzeba czerpac wiedze od ludzi ktorzy sie na tym znaja i nie z foruw internetowych na ktorych nie ukrywajmy 70 % ludzi wypisuje bzdury.Apropo [...]

Debee dzieki za aktualizację bazy danych na temat wegli na noc. Dairy nieważne o której to godzinie wypada, Aeroby robisz po to żeby zwiększać docelowo masę tak? Zacznij może od 0,5 g węgli na 1 kg masy ciała po aerobach. Obserwuj sie i zobaczysz co dzieje się po kilku dniach

[...] i ruchać mi sie chce caly czas. Także nie polecam robić tak dużej przerwy bo nieużywany organ zanika!! ;) MOżna ruchać dzien w dzien, napewno to nie przeszkadza w nabieraniu masy, a napewno zwiększa poziom testosteronu, napewno nie ślepnie a poprawia wzrok itd. DObra dieta i odpowiednia ilość snu to podstawa masy ;] A seks polecam przed nocnym [...]

Dokładnie jak wyżej. Musisz zrozumieć jedną rzecz. Genetyka i szybkość przemiany materii faktycznie mają wpływ na szybkość nabierania masy ale to nie jest tak, że nie da się tego przeskoczyć. Każdy metabolizm można, tylko właśnie jednemu wystarczy do tego 3000kcal a innemu będzie potrzeba 5, 6 czy 8000. U człowieka mającego słabe pojęcie o [...]

[...] troszke uwag do wyboru produktow ale to Twoja dieta i Ty wiesz co lubisz, co Ci smakuje. Dodaj wiecej "dobrych" tluszczy. Co do zapotrzebowania na kg suchej masy to to prawda. Ale Twoja nadwaga nie jest duza wiec mozesz przyjac ilosci do wagi rzeczywistej. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]

[...] i niepotrzebne w Twojej sytuacji. Zamiast BCAA lepiej zjeść jajka czy mięso, zamiast gainera kaszę gryczaną, ziemniaki czy owoce - tam są składniki konieczne do budowania masy mięśniowej i jest ich tam O WIELE WIĘCEJ. Jest pełnowartościowe białko, witaminy, minerały i inne składniki. Nie pisz, że jako ratownik nie możesz zjeść kanapki z [...]

[...] wystarczająca do zaliczenia ale fakt masz jeszcze zapas kiedy zwiększysz dynamikę.Co do przysiadów z przodu to raczej w okresie startowym sobie odpuść na rzecz przysiadów 1/3!! Przynajmniej ja tak robiłem.Doskonałe ćwiczenia na zwiększenie masy i siły czworogłowych.... jak dla mnie idealne w okresie przygotowawczym i przed startowym.Pozdrawiam...

[...] pobudzenie slabe, ale czuc zwiekszona termogeneze bo przy 14'(nie mam ogrzewania na silowni) spocilem sie dosyc znacznie cwiczac w podkoszulku pozniej 5-6tyg suchej masy, aero zmniejsze do 3x45min lub nawet 30min w nietreninowe, a pozniej 2-3tyg ostatecznej wycinki ps. dzieki chudy Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-22 00:23:24 [...]

Moim zdaniem 18% bf to już jest dużo za dużo. Na wszystko potrzeba czasu, będziesz się przykładał do treningów do tego co jesz, to za kilka lat już na pewno będziesz miał czym się pochwalić! Może nie będzie to 100kg masy mięśniowej ale na pewno będzie już dobrze! :-)).

[...] do bardzo dużej nadwyżki kalorycznej. Z kolei w video rozmowie "Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa", dr Piotr Kaczka powiedział, że ektomorfik aby nabierać masy musi jeść około 2-3g białka, 6g węglowodanów, i bodajże (tu mogę się mylić - nie pamiętam dokładnie) 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała - w takim przypadku osoba [...]

[...] będzie ok. Zazwyczaj jem jakieś 600g mięcha i 9j jaj . Aż ch mnie strzelił i policzyłem to z tego co jest mam ponad 250 g białka co przy wadze 90kg daje niecałe 2,8 g na kg masy ciała. 300g kury (a było więcej ale kij z tym) 64,5 g 6 jaj 75g Ser Feta 40g 100g wheya 75g Więcej mięsa raczej jeść nie będę bo źle się czuję jak jem po 1 kg [...]

Z tym bialkiem to sa juz rozne opcje :-) w sumie są badania, które udowadniają skuteczność ilość 1,5g takiej samej jak 2g, 3g białka na kg masy ciała Ja to się od dawna zastanawiam czy te kalkulatory mają niewiele wspólnego z rzeczywistością, czy po prostu mam już tak zniszczony metabolizm. Wg. kalkulatorów to ja powinienem się teraz wycinać na [...]

[...] Jaś. Jestem Jasio mały gość, ale chciałbym wkrótce zmienic to, moja mama mówi "zdrowo jedz", ale przeciez trening najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi [...]

Sztange biore lekko łamaną bo mi wygodniej złapać. Unoszę na wysokość uszu, dość dynamicznie i wolno opuszczam. Zainspirowany pomiarami shitmana sam sprawdziłem ile mam w barkach, ledwo 136-138cm. Czyli co: "Po pierwsze, dołóż masy!" ;> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-26 11:33:12

[...] piję też czasami (nie codziennie) napoje typu zero, energetyki i cola. Mięśnie nie rosną oraz nie maleją. Siły trochę nabrałem, ale nie za dużo (obecnie przysiady z 1x masy ciała, deadlift 1.2x masy ciała, wyciskanie na klate 0.7x masy ciała) Treningi biorę z tego forum "pierwszy rok treningów" etap nr. 5 3x tygodniowo. Na rozgrzewkę robię [...]

[...] od dluzszego czasu i to teraz bardzo gwaltownie jednak dzisiejsze dzieciaki sa bardzo wysokie a przy tym strasznie chude wiec narazie sie nieprzejmuje co do tej twojej masy to jak sam twierdzisz nie sklada sie ona z czystej masy miesniowej ale zawiera tez sporo tluszczowej nie mam na celu cie zdolowac tylko wyprowadzic z blednego mniemania [...]

Nie bardzo wiem co doradzić Tobie w kwestii diety tłuszczowej w celu budowania masy mięśniowej. Ciągle nie ma zbyt wielu rzetelnych badań, szczególnie pod kątem wpływu bardzo wysokiej podaży tłuszczów przy dodatnim bilansie kalorycznym na nasz organizm. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, to dla większości osób będzie to trochę trudniejsze. [...]

[...] ( choc akurat Radek pewnie mógłby :-) ). Hazzo, ja to rozumiem, ale każdy kto interesuje się tym sportem dłużej niż powiedzmy pół roku wie doskonale, że kulturyści nie robią masy na kreatynie a formy na zawody na termogeniku :-P Zresztą, wystarczy wejśc na dowolne forum o tematyce kulturystyki i zobaczyc, na jakich cyklach lecą goście, którzy [...]

[...] jazdy w górach. Ostatnio wypatrzyłem na forum tabatę - bardzo ciekawa rzecz - cholernie pompuje nogi. Co do rozstępów, to na brzuchu miałem wcześniej od przybierania masy... na rękach pojawiły mi się po treningach siłowych. Smaruję je tą maścią, przynajmniej nie są takie czerwone. Heh, w kwestii kremów, to chyba będę musiał się zwrócić do [...]